随着考试的临近,学生们都进入了紧张模式,更有些同学开始出现焦虑情绪,今天让我们一起来学习如何击败考试焦虑。
一、学会允许和接纳焦虑
作为人类的一种基本情绪,焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的,在应激时,适度的焦虑具有积极的意义,可以适度提高大脑的反应速度和警觉性。适度的焦虑可以让我们更好地去抵抗压力,更好地调动我们的身体资源去工作。考前焦虑是一种正常的心理现象,适度的焦虑有利于考试发挥。我们大部分人身体都有自我调整能力,面对压力可以进行自我调整,保证我们处在一个良好的状态。所以,同学们首先要允许焦虑的产生,并要学会观察焦虑,并接纳焦虑。
二、学会识别过度焦虑
过度焦虑反应是指个体面对实际存在的或者是想象中的危险、任务或困难情形做出的过度紧张反应。在评估焦虑程度时,同学们的自我体验很重要。如果明显的焦虑反应持续时间已经超过一个月,或影响到正常的生活和学习,应及时给予关注并处理。
(1)转移法:在考试中如果出现了难题,突然产生紧张感或大脑一片空白,可以用转移法,要强迫自己冷静下来,让头脑安静一会儿,想些鼓励自己的话,此外,学会自我安慰很重要。
(2)深呼吸法:身体自然坐直,轻闭双眼,双手平放桌上,放松自己,在深呼吸的同时,收紧双手及全身肌肉,然后慢慢呼出,并随之放松肌肉,待情绪趋于稳定后,再继续答题。
(3)咨询法:对学习中的难点要及时找人求教,千万不要自己钻牛角尖,心理有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除,理顺心气,消极情绪有碍复习,积极寻求帮助,可以找专业的心理咨询师帮你缓解情绪
(4)运动法:学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况,适当散散步、打打球、做一些户外活动。运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然肌肉疲劳,但可以放松神经。
(5)情绪宣泄法:情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的,如:升学压力使你透不过气来,考试成绩不理想,家长的啰嗦,家庭的问题等等,都可能使心情变化,久而久之,就会出现"考试焦虑情绪"。针对这种情况,可采用聊天法,即通过向亲人或朋友师长,述说自己的想法,取得他人的理解,让自己的内心得到调整,不要一直的压抑自己的情绪,适当的宣泄出来!