高考在即，中考也即将来临，考生们的压力也越来越大。面对大考，考生们出现考前焦虑在所难免。中、高考是高度紧张的思维活动，保持专注、坚定、冷静和自信，保持这样良好的心态上考场，是考试正常发挥的必要条件。

保持钝感力，专注眼前事

高考其实是一场钝感力的较量。钝感力不是让我们变得冷漠、不在乎，而是帮助我们保持冷静，把注意力集中在需要做的事情上，而不是沉浸在消极情绪中无法自拔。

临近考试，我们身边可能充斥着各种声音、消息：

“昨天数学测验XX同学又比我多考了20分”

“同桌天天讲估计高考不会理想，想复读”

“有的同学想着就剩几天就要考试了，此时努力已经没用了，干脆就不学了”

……

此时，我们需要学会屏蔽掉这些无关紧要的噪音，不要去关注别人的成绩和表现，也不要去想考试后填报志愿或是否需要复读的事情，不过度敏感，不要受别人的情绪和行为的影响，而是要专注于自己当下的复习目标、计划、内容，让自己的心灵更加宁静和专注，处事不惊，才能赢得考试的胜利。

积极暗示，强化自信

信心孕育着成功，信心能创造奇迹，很多同学在中高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是输在信心上。

所以，临考前这段时间，对于自己的缺点和不足不要过多责备，要多看、多想、多忆自己的长处、优点以及自己以往的高光时刻，激发自信心。

考生们每天可对自己进行积极的心理暗示，强化自己的信心，自我鼓励，自我打气，“加油，我一定行”，“我喜欢挑战，我能战胜考试”，“对所学知识我掌握得相当不错”。通过积极的心理暗示，能缓解焦虑情绪，克服自卑，提升自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最 佳状态去迎接考试。

掌握放松训练技巧，保持平静和放松

1.深呼吸放松：腹式呼吸法，把双手放在腹部，用鼻子深深地吸气3-5秒，吸气时感觉腹部像气球一样慢慢鼓起来，然后再用嘴巴缓缓向外吐气5-7秒，呼气时感觉腹部瘪下去，如此重复3-5次，让紧张情绪远离自己。

2.渐进式肌肉放松：在放松之前先进行肌肉收缩3-5秒钟，体会肌肉收缩时的紧张感觉，继而进行放松肌肉10-15秒，体会这种放松的感觉。放松要按照从头到脚的顺序循序渐进地进行，逐步放松身体的每一个部位。考前若感受情绪紧张，身体紧绷，可直接这种方式放松身体，缓解焦虑情绪。

3.冥想练习：可搜索一些考前冥想音频，跟着音频练习，感受身心的平静与和谐，缓解或消除考前紧张、焦虑、紊乱的情绪。

4.握拳放松：用力握紧双手，然后突然放松，重复3-5次，释放紧张情绪。

5.蝴蝶拍技术：双手在胸前交叉轻轻抱住两侧的肩膀，像蝴蝶扇动翅膀一样轻轻拍打自己，感受自己情绪的变化，让自己慢慢进入安全或平静的状态。

中、高考不仅是一场考试，更是一次人生的成长和经历。考试考的不仅是知识、能力，更是心态。考生们如果能保持专注、坚定、冷静和自信的心态，一定能赢得考试的胜利！

南阳市精神卫生中心心理咨询科主任贺国丽提醒您，如果您的孩子正面临中、高考并因此出现一些紧张、焦虑的情绪而无法应对时，请尽快寻求专业心理医生的帮助，及时对孩子的问题进行干预，为孩子的中、高考助力。