中高考的逼近让考生及其家长体验到不同程度的精神压力，而这种压力可能导致学习困难、烦躁焦虑等问题。焦虑症状的表现包括食欲不振、过分担忧、烦躁不安、脾气暴躁、记忆力下降、难以静心学习、睡眠质量差等等，严重时还可能出现心慌、胸闷、气短、头痛等症状，在考试时会出现大脑一片空白、思维混乱，甚至晕倒等情况。适度的紧张有利于激发考生的超常表现，但过度的压力长期干扰大脑和身体机能，影响考生清晰思考，从而导致成绩下降。

保持平静的心态是缓解压力和焦虑的重要方法。焦虑和紧张可能会干扰考试表现并降低成绩。因此，放松自己尤为重要。唯 一的方法是练习冥想或深呼吸，并在实践中进行亲身体验。

除了保持平静的心态，分散注意力是缓解压力和焦虑的另一种方法。在备考过程中，考生可能会感到疲倦和不安。为了降低这种感觉，他们可以尝试做一些与学习有关的活动（如运动，听音乐等），以此来分散他们的注意力和减轻他们的压力。

了解高效的学习方法也是减轻考试焦虑和压力的重要方法。例如，适当分配学习时间，加强重难点的复习，与老师权威交流等。这些方法可以大大增强考生的自信心和学习效率。

多途径宣泄也是缓解考试压力和焦虑的一种方法。考试过程中，考生可能会经历一定程度的精神疲劳和紧张。因此，他们需要找到一个安全的环境，并尝试通过写日记，听音乐或交友等方式来宣泄自己的情感。这些方法可以缓解考生的精神紧张，并在接下来的学习和考试中提供积极的心理准备。

最 后，避免家长在考试前传递焦虑情绪也是减轻考试压力和焦虑的一个因素。考虑到父母在孩子的教育生涯中扮演着极其重要的角色，他们当然关心自己孩子的学业和考试。然而，如果他们过多地关注考试成绩和表现，并在考前表现出担忧和焦虑的情绪，很可能会引起孩子的紧张和不安，使他们考试前产生毫无必要的心理压力。

总的来说，虽然每个考生的情况不同，但应该从根本上考虑缓解考试压力和焦虑的方法。保持平静的心态，分散注意力，了解高效的学习方法，多途径宣泄和避免家长传递焦虑情绪的建议是最为有效的。希望这些建议能够帮助考生渡过考试的难关，并减轻他们在考试期间的不必要的压力和焦虑情绪。

（金辉）