最近，随着中、高考的临近，有相当多的同学反映在进入复习阶段后，复习了一段时间常会出现效率低、难以突破瓶颈的现象。例如学过的知识感觉模糊，看一会儿书就头脑昏沉、心情烦躁；原本成绩有明显进步，但最近虽然拼命努力，但是成绩不但没有提升，有些科目的成绩反而下降了；试卷越做越多，收获越来越少；复习效率低下，失去备考信心，对自己的成绩能否进步产生怀疑等等。

其实，这不过是备考复习过程中的一个正常阶段，在心理学上，我们将这种学习效率降低、进步速度减慢甚至停滞倒退的现象被称为“高原现象”。

研究发现，“高原现象”是一个客观存在，是大部分学生备考中都会遇到的麻烦，出现高原现象并不意味着学习和成绩到了极限，而是给了我们一个挑战，只要能突破这个阻碍，学习效率和成绩就会继续提高。那我们该如何冲破这障碍呢？

1. 识别情绪 正确表达

处在高原期的同学，经常会感到疲劳困倦，容易产生焦虑的情绪，甚至自暴自弃。这时候我们可以尝试与自己的负面情绪进行对话，识别情绪，接纳情绪，找回自信的自己。

2.学会放松

正如前文所述，高原现象是初三、高三学生复习阶段经常遇到的问题，要走出高原反应期最重要的一点就是要学会放松。当意识到自己可能进入这个特殊时期时，不要像一只炸了毛的猫，精神高度紧张。学会放松心态，掌握一些放松技巧（渐进式肌肉放松、呼吸放松、冥想放松等），并迅速着手应对，相信考生就会很快从高原期走出来。

3. 积极的自我暗示

我们某些预测或期盼会增大行为发生的可能性，甚至产生符合预测的结果。所以当我们告诉自己“高原现象是学习中的常见问题，它一定会过去的。”或者“只要我能坚持下去，每天按计划学习，我一定能行！”等自我正向预言，给自己积极的心理暗示，让自己能有坚持下去的能量，轻松翻越“高原”。

4.关注“当下”

高原现象很大程度上来自对考试结果的担忧以及由此产生的压力。当考生产生了心理高原反应时，把自己的注意力转移到“当下”和“具体”的事情上来，关注正在经历的学习过程和成长过程，让当下的事情填满思考空间，这样一来，考生对那些不确定性的担忧就会减少。

5.劳逸结合

考生要适当给学习时间“留白”，不要用高强度的学习把生活占满，留一些时间给户外运动或者课外兴趣，让身心有放松的空间，才能在学习时更好地集中精神。

6.生活规律

在初三、高三复习迎考的日子里，“开夜车 ”、复习安排杂乱无章、生活失去规律，这些打乱“生物钟 ”的做法只会加大疲劳感，之后也会感到更大的压力，产生茫然低落的情绪 。

而合理的“生物钟”，可以使人思维活跃，反应敏捷，大脑兴奋有序，减少心理压力 。所以一个较为有效的方法是将自己的生物钟逐渐调整到与考试同步。让考试时间成为自己最兴奋的时间，以期有更好地发挥。

7. 调整方法 有效复习

换一个角度想，高原现象其实算是一个信号弹，它是在提醒我们的学习方法不适合现阶段，需要做出调整。这个时候的我们需要开始注重考试分析，做到有计划地积累、分析错题，逐一攻破学习弱点。

8.目标明晰

制定一个切实、合理的学习成就目标，然后，再将目标分解成若干个小目标，最 后将小目标分解到每一周甚至每一天，这样我们就能明确地知道自己在某个时间段应该做什么和应该达到的程度。这样能提高学习动力，增强对备考过程的控制感，完成了目标还能体验成就感 ，增加自信。

9.寻求帮助

高原现象与内心能量的耗竭有很大关系，此时来自外界的心理支持就会像“蓄电池”一般，为考生送来莫大的勇气和能量。所以，即使考生本身属于内向性格，也要试着向他人需求帮助，比如老师、同学、家长、朋友等，通过向人倾诉，即使他人没有给出解决的办法，倾诉本身也可大大缓解内心的焦虑。

10.家长辅助

身为初三、高三学生的家长，如果发现孩子出现“高原现象 ”不要着急，不要将自己的焦虑情绪传递给孩子，不苛求孩子，不制造更多的压抑和紧张，而是要与孩子好好沟通，分析原因，力所能及帮助孩子解决其目前遇到的具体问题，并为孩子营造宽松、和谐的家庭氛围，这更有利于孩子的生活和学习，也会更有利于减少学生的心理压力，帮助孩子们顺利突破“高原现象”，迈上新的台阶。

万米长跑功在百米冲刺，胜利在最 后坚持的努力当中，不要轻言放弃，拼到最 后，靠的不是运气，而是毅力，让我们一起加油吧！

（李新华）